Tampang.com | Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes. Jika dibiarkan melonjak secara terus-menerus, kondisi ini dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti gangguan mata, saraf, ginjal, hingga penyakit kardiovaskular.
Salah satu cara alami untuk mengontrol gula darah adalah dengan memilih makanan yang tepat, termasuk buah-buahan. Meskipun buah mengandung gula alami, beberapa jenis memiliki indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Apa Itu Indeks Glikemik?
Indeks glikemik (IG) adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.
Rendah (1-55) → Tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Sedang (56-69) → Meningkatkan gula darah secara bertahap.
Tinggi (70 ke atas) → Dapat memicu lonjakan gula darah dengan cepat.
Buah-buahan dengan indeks glikemik rendah kaya akan serat dan fruktosa alami, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk menjaga gula darah tetap stabil.
Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
1. Jambu Biji (IG: 12)
Jambu biji merupakan salah satu buah dengan indeks glikemik paling rendah. Kaya akan serat, buah ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Selain itu, jambu biji juga berkhasiat menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
