Setelah beberapa saat, semua anggota kelompok aerobik beralih ke apa yang disebut Levine sebagai "dosis pemeliharaan" mingguan mereka - satu sesi interval intensitas tinggi, satu sesi panjang, beberapa sesi pelatihan dasar reguler dan hari pemulihan, bersamaan dengan beberapa kekuatan latihan.
Dua tahun kemudian, kelompok latihan memiliki hati yang lebih muda daripada kelompok kontrol yang pergi tanpa latihan aerobik reguler, para peneliti menemukan.
"Kita mendapat dosisnya, empat sampai lima hari dalam seminggu. Kita punya 'sweet spot' di usia - usia paruh baya," kata Levine. "Kami rupanya sekarang bisa membalikkan efek penuaan yang tidak banyak."
Program ini dirancang secara khusus untuk orang-orang paruh baya yang tidak memiliki waktu atau keinginan untuk mengikuti program latihan yang sama dengan atlet elit, kata Levine.
