Untuk melihat apakah dosis latihan yang lebih tinggi di usia yang lebih muda akan membantu, Levine dan koleganya merekrut 61 orang berusia antara 45 dan 64 tahun yang sehat namun terjebak dalam gaya hidup tanpa energi rendah.
Relawan ini ditugaskan ke dua kelompok yang berbeda. Satu kelompok terlibat dalam dua tahun pelatihan yang mencakup latihan empat sampai lima hari setiap minggu, sementara kelompok lainnya mengikuti yoga reguler, pelatihan keseimbangan dan latihan angkat beban.
Para peneliti menurunkan kelompok latihan ke dalam rutinitasnya selama beberapa bulan pertama untuk menghindari cedera, kata Levine, namun akhirnya para peserta menerapkan serangkaian latihan reguler yang mencakup:
Dua hari interval intensitas tinggi: Latihan di mana seseorang bekerja sebanyak mungkin selama empat menit, dan kemudian menghabiskan tiga menit dalam pemulihan aktif sebelum memukulnya lagi, empat kali berturut-turut.
Suatu hari latihan intensitas sedang yang panjang: Setidaknya satu jam menghabiskan beberapa aktivitas yang meningkatkan denyut jantung, apakah itu menari persegi, tenis, bersepeda atau jalan cepat.
Satu atau dua hari menampilkan 30 menit latihan intensitas sedang.
Regimen ini juga mencakup dua hari pemulihan yang mengikuti pelatihan interval, yang terdiri dari 20 sampai 30 menit aktivitas aerobik berjalan atau ringan.
"Orang umumnya menyukai sesi interval karena tidak bertahan lama," kata Levine. "Anda bisa bekerja keras dan kemudian pulih, dan rasanya sangat bagus."
Para peserta didorong untuk menggunakan banyak peralatan latihan yang berbeda (sepeda stasioner, treadmill, pelatih elips) dan melakukan latihan di luar ruangan (berlari dan bersepeda) untuk menjaga motivasi dan minat mereka, kata Levine.
Setelah beberapa saat, semua anggota kelompok aerobik beralih ke apa yang disebut Levine sebagai "dosis pemeliharaan" mingguan mereka - satu sesi interval intensitas tinggi, satu sesi panjang, beberapa sesi pelatihan dasar reguler dan hari pemulihan, bersamaan dengan beberapa kekuatan latihan.
