Kebiasaan kedua adalah minum susu sebelum tidur. Banyak orang suka minum susu hangat di malam hari karena kandungan triptofan, yaitu asam amino yang membantu menenangkan tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak. Meski terasa menyehatkan, konsumsi susu menjelang tidur juga menambahkan kalori ekstra yang dapat memperbesar lingkar pinggang jika tidak diimbangi aktivitas.
Berikutnya adalah kebiasaan makan dekat waktu tidur. Idealnya, seseorang sebaiknya makan minimal tiga jam sebelum tidur. Tubuh saat tidur berfokus pada proses pemulihan dan perbaikan sel-sel tubuh, bukan mencerna makanan. Jika masih ada makanan yang harus dicerna saat tidur, maka fungsi perbaikan ini bisa terganggu.
The Nutrition Twins menjelaskan bahwa ketika tubuh sibuk mencerna makanan di malam hari, energi yang seharusnya digunakan untuk proses penyembuhan malah teralihkan ke pencernaan. Akibatnya kalori yang masuk tidak dimanfaatkan secara optimal dan bisa berubah menjadi lemak perut.
Penelitian juga membuktikan bahwa makan terlalu larut malam mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur metabolisme dan pengaturan gula darah. Gangguan ini dapat menyebabkan metabolisme lemak menjadi tidak efektif sehingga lemak perut mudah bertambah.
Selain itu, kebiasaan ini juga memengaruhi pengaturan insulin yang membuat tubuh kesulitan mengontrol kadar gula darah. Akibatnya berat badan sulit turun meskipun sudah berusaha diet dan olahraga.
Memahami kebiasaan buruk ini sangat penting untuk mengatasi masalah perut buncit. Banyak orang fokus mengurangi nasi, padahal tanpa memperbaiki pola makan malam dan konsumsi gula berlebih, usaha menurunkan berat badan bisa gagal.
