Sembelit atau sulit buang air besar adalah masalah umum yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan berdampak negatif pada kualitas hidup. Umumnya, kondisi ini dipicu oleh kurangnya asupan serat, dehidrasi, atau kebiasaan makan yang tidak sehat. Untungnya, solusi alami bisa didapatkan melalui perubahan pola makan. Ada beberapa jenis makanan yang terbukti mampu mendukung kesehatan pencernaan dan memperlancar proses BAB secara alami. Berikut enam makanan terbaik untuk mengatasi sembelit tanpa perlu obat-obatan kimia.
1. Kulit Buah Kiwi, Sumber Serat yang Tak Terduga
Mungkin terdengar aneh bagi sebagian orang, tapi kulit buah kiwi ternyata bisa dikonsumsi dan justru mengandung serat yang lebih tinggi dibanding daging buahnya. Mengupas kiwi sebelum dimakan bisa jadi membuang potensi manfaat besar bagi sistem pencernaan Anda.
Ahli gizi Sarah Anzlovar, RDN, LN menjelaskan bahwa kiwi dapat mempercepat proses pencernaan dan membantu tubuh mengeluarkan kotoran lebih efisien. Kandungan antioksidan pada daging buahnya serta serat tinggi di kulitnya menciptakan kombinasi yang ideal untuk memperlancar buang air besar.
Cara konsumsi: Cuci kiwi hingga bersih, lalu makan langsung dengan kulitnya seperti memakan buah pir. Bisa juga dipotong kecil dan dicampur dalam salad buah atau es buah.
2. Kacang-Kacangan: Sumber Serat dan Magnesium
Kacang-kacangan seperti lentil, kacang merah, dan kacang hitam mengandung dua senyawa penting untuk kelancaran sistem cerna: serat dan magnesium. Serat membantu mendorong tinja melalui usus, sementara magnesium bersifat melunakkan tinja.
