Tips: Anda tidak harus langsung olahraga 30 menit penuh. Bisa dibagi 3 sesi masing-masing 10 menit. Yang penting, tubuh bergerak dan jantung bekerja!
Berapa Banyak Aktivitas yang Dibutuhkan?
Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa disarankan untuk:
- 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau
- 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi, ditambah
- 2 hari latihan kekuatan otot
Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, konsultasikan dulu ke dokter sebelum memulai program olahraga.
Hambatan Umum dan Cara Mengatasinya
“Saya sibuk.”
Gunakan waktu istirahat makan siang untuk jalan kaki 10–15 menit. Atau gerakkan tubuh saat menonton TV.
“Saya cepat lelah.”
Mulai pelan-pelan. Cukup 5–10 menit per hari, tingkatkan secara bertahap.
“Saya tidak suka olahraga.”
Pilih aktivitas yang menyenangkan bersepeda sambil mendengarkan musik, menari, atau ikut kelas yoga online.
Jangan Tunggu Sakit untuk Bergerak
Jantung yang sehat bukan soal keberuntungan, tapi soal pilihan dan kebiasaan hidup. Dengan aktivitas fisik yang teratur, Anda tidak hanya memperpanjang usia, tapi juga meningkatkan kualitas hidup lebih bertenaga, bahagia, dan produktif.
Ingatlah: setiap langkah kecil adalah investasi besar untuk jantung Anda. Maka, mulailah hari ini. Bangun, bergerak, dan bantu jantung Anda bekerja lebih ringan.
