Protein kacang polong
Kacang polong, yang memiliki kandungan serat yang tinggi, notabene baik untuk kesehatan pencernaan dan mampu membuat perasaan kenyang lebih lama, membantu mengontrol asupan makanan.
Dada ayam
Dada ayam, terutama bagian tanpa tulang dan kulit, merupakan pilihan rendah lemak dan tinggi protein untuk program penurunan berat badan. Konsumsi dada ayam dapat memberikan sekitar 26 gram protein per porsi 4 ons.
Tunas
Tunas adalah sumber protein tinggi yang juga mengandung zat gizi lain seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium. Namun, perlu diperhatikan batasan konsumsi untuk menghindari terlalu tingginya asupan merkuri.
Quinoa
Quinoa, biji-bijian yang kaya nutrisi, juga menjadi pilihan padat protein yang cocok untuk menjaga asupan kalori terkendali.
Tahu
Selain itu, tahu merupakan sumber protein nabati lengkap dengan kandungan lemak yang rendah, membuatnya menjadi makanan yang baik untuk menurunkan berat badan.
Salmon
Salmon, sumber protein tanpa lemak yang kaya akan asam lemak omega-3, dapat membantu menjaga kenyang dan membatasi ngemil yang tidak diperlukan.
Kacang lentil
Kacang lentil, meskipun mungkin kurang dikenal, merupakan sumber protein yang baik untuk program penurunan berat badan, disertai dengan vitamin dan nutrisi lainnya.
Kacang kenari
Meningkatkan konsumsi kacang kenari dikaitkan dengan penurunan berat badan jangka panjang dan risiko obesitas yang lebih rendah pada orang dewasa, sehingga menjadi pilihan yang efektif untuk program diet.
