Setelah melahirkan, penting untuk memulihkan kekuatan dan kesehatan tubuh secara bertahap dengan workout yang tepat. Proses ini harus memperhatikan kondisi fisik dan kesehatan ibu pasca melahirkan. Berikut adalah panduan tentang cara melakukan workout dengan aman setelah melahirkan untuk membantu memulihkan kebugaran dan kesehatan tubuh.
1. Konsultasi dengan Dokter
Langkah pertama sebelum memulai workout setelah melahirkan adalah berkonsultasi dengan dokter atau bidan. Mereka akan membantu menilai kesehatan Anda dan memberikan saran tentang kapan waktu yang tepat untuk mulai berolahraga, terutama setelah melalui proses persalinan atau operasi caesar.
2. Mulai dengan Latihan Ringan
Setelah mendapatkan lampu hijau dari dokter, mulailah dengan latihan ringan yang bertujuan untuk memperkuat otot panggul, perut, dan punggung bawah yang mungkin lemah setelah melahirkan. Latihan ini dapat mencakup gerakan seperti berjalan santai, senam kegel, atau yoga postnatal yang lembut.
3. Fokus pada Pemulihan Tubuh
Penting untuk memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih sepenuhnya sebelum memulai workout yang lebih intens. Pemulihan tubuh termasuk istirahat yang cukup, nutrisi seimbang, dan perawatan diri yang baik seperti pijat postnatal atau terapi yang direkomendasikan dokter.
