4. Perhatikan Postur Tubuh
Selama workout, pastikan untuk memperhatikan postur tubuh Anda. Hindari gerakan yang menekan terlalu banyak pada daerah perut atau punggung bawah yang masih lemah. Gunakan matras yoga atau alat bantu lainnya untuk mendukung postur yang baik dan mengurangi risiko cedera.
5. Berlatih Pernapasan yang Dalam
Teknik pernapasan yang dalam dapat membantu meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan. Cobalah untuk mengintegrasikan pernapasan dalam ke dalam rutinitas workout Anda, seperti dalam yoga atau latihan pernapasan khusus untuk menguatkan otot perut.
6. Rutinkan Latihan Kekuatan
Setelah beberapa minggu atau bulan, tambahkan latihan kekuatan yang lebih intensif ke dalam rutinitas workout Anda. Ini termasuk latihan yang melibatkan angkat beban ringan atau gerakan tubuh dengan berat badan sendiri, seperti squats atau push-ups modifikasi.
7. Perhatikan Keseimbangan dan Koordinasi
Latihan yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, seperti pilates atau latihan kekuatan inti, dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah cedera. Pastikan untuk melibatkan latihan ini dalam program workout Anda secara berkala.
8. Dukungan dari Keluarga dan Pasangan
Mendapatkan dukungan dari keluarga dan pasangan juga penting dalam proses pemulihan dan workout setelah melahirkan. Mintalah bantuan untuk menjaga bayi selama Anda berolahraga atau berpartisipasi dalam program workout yang lebih intensif di gym.
