Protein adalah nutrisi penting yang memainkan peran krusial dalam mendukung program workout yang efektif. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan serta mendukung proses pemulihan. Mengkonsumsi protein yang cukup dapat membuat workout Anda lebih efisien dan memberikan hasil yang lebih baik. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara mengintegrasikan konsumsi protein ke dalam program workout untuk mencapai hasil yang maksimal.
1. Memahami Kebutuhan Protein Anda
Sebelum memulai program workout, penting untuk memahami berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Sebagai aturan umum, orang yang aktif dan sering berolahraga membutuhkan sekitar 1,2 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk menentukan kebutuhan protein Anda yang tepat.
2. Waktu Konsumsi Protein
Waktu konsumsi protein dapat mempengaruhi efektivitas workout Anda. Konsumsi protein sebelum dan sesudah latihan dapat membantu memaksimalkan hasil. Mengkonsumsi protein sebelum latihan membantu menyediakan bahan bakar yang diperlukan untuk latihan dan mengurangi kerusakan otot. Sedangkan mengkonsumsi protein setelah latihan membantu mempercepat proses pemulihan dan membangun kembali otot yang rusak. Cobalah untuk mengkonsumsi makanan atau suplemen protein sekitar 30 menit hingga 2 jam sebelum dan sesudah latihan.
