9. Pir (IG: 38)
Mengandung sekitar 6 gram serat per buah berukuran sedang, pir sangat efektif dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.
10. Stroberi (IG: 40)
Buah ini tidak hanya rendah gula tetapi juga kaya vitamin C yang memiliki manfaat antioksidan dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.
11. Jeruk (IG: 47)
Meskipun sedikit lebih tinggi indeks glikemiknya dibanding buah lain dalam daftar ini, jeruk tetap aman dikonsumsi dalam bentuk utuh. Sebaiknya hindari jus jeruk, karena seratnya berkurang dan kadar gula lebih terkonsentrasi.
Kesimpulan
Untuk mengontrol kadar gula darah, pilihlah buah-buahan yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat. Mengombinasikan buah dengan sumber protein sehat, seperti kacang-kacangan atau yogurt tanpa gula, juga bisa membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Tetap perhatikan porsi dan konsumsi dalam jumlah yang wajar agar manfaatnya optimal!
