Selanjutnya, tak boleh dilewatkan adalah peran zinc dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Zinc berfungsi dalam pembentukan sel imun dan membantu reaksi enzim dalam tubuh. Makanan yang kaya zinc meliputi daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam pola makan Anda bisa berkontribusi pada kesehatan dan imun yang lebih baik.
Selain memperhatikan vitamin dan mineral, memilih makanan dengan sifat anti-inflamasi juga dapat membantu meningkatkan sistem imun. Makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan berlemak, biji chia, dan kenari, memiliki kemampuan untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan yang kronis dapat memengaruhi kemampuan sistem imun Anda, sehingga penting untuk mengonsumsinya secara teratur.
Pola makan sehat juga termasuk meningkatkan konsumsi serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan usus dan mikrobium usus, yang berkontribusi pada sistem imun yang kuat. Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut juga dapat memperbaiki kesehatan usus dan memperkuat sistem imun.
Hindari pula makanan olahan yang kaya akan gula tambahan dan lemak trans. Makanan ini dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi melemahkan sistem imun. Alih-alih, fokuslah pada makanan whole food yang rendah gula dan mengandung banyak nutrisi.
