Selain itu, penting untuk memperhatikan durasi waktu duduk. Terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko nyeri punggung. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi nyeri punggung adalah dengan menjadwalkan waktu untuk berdiri atau bergerak. Cobalah untuk bangkit setiap 30 menit sekali, lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki sejenak. Kebiasaan ini tidak hanya membantu mengurangi rasa nyeri, tetapi juga cenderung meningkatkan produktivitas.
Latihan kekuatan dan fleksibilitas juga berperan penting dalam mengatasi nyeri punggung. Mengintegrasikan latihan seperti yoga atau pilates ke dalam rutinitas harian dapat memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Ini akan membantu meminimalisir risiko cedera akibat kebiasaan duduk yang salah.
Jangan lupa untuk memilih kursi yang nyaman dan sesuai untuk aktivitas duduk Anda. Kursi yang ergonomis dapat membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan memberikan dukungan yang tepat bagi punggung. Pilihlah kursi yang memiliki sandaran punggung yang menyokong natural curve tulang belakang. Menggunakan penyangga punggung tambahan juga bisa menjadi pilihan untuk memberikan lebih banyak kenyamanan dan dukungan.
Kondisi lingkungan tempat Anda bekerja juga perlu diperhatikan. Cahaya yang cukup dan posisi layar komputer yang sejajar dengan mata dapat mencegah Anda untuk membungkuk saat melihat monitor. Pastikan bahwa layar berada pada tingkat mata sehingga Anda tidak perlu menunduk atau menegak. Ini merupakan salah satu cara mengatasi nyeri punggung yang seringkali terabaikan namun sangat penting.
