Tampang.com | Diabetes adalah salah satu penyakit tidak menular yang mengkhawatirkan, terutama di kalangan masyarakat urban. Dengan meningkatnya angka kejadian diabetes tipe 2, sangat penting bagi kita untuk memahami bagaimana pola makan sehat dapat menjadi langkah preventif dalam mengurangi risiko penyakit ini. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi risiko diabetes dengan pola makan sehat.
Pertama-tama, perhatikan porsi makanan yang Anda konsumsi. Mengendalikan porsi adalah kunci utama dalam menjaga berat badan yang sehat. Ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar, kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan diabetes tipe 2. Cobalah untuk menggunakan piring yang lebih kecil, sehingga Anda dapat mengontrol jumlah makanan yang Anda makan tanpa merasa kelaparan.
Kedua, fokuslah pada makanan yang kaya serat. Serat memiliki peranan penting dalam mengatur kadar gula darah. Makanan yang tinggi serat, seperti buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Sebaiknya, tambahkan berbagai jenis sayuran dalam setiap hidangan Anda, serta konsumsilah buah-buahan sebagai camilan sehat.
Ketiga, pilih karbohidrat yang sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat sederhana, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan gula tambahan, dapat menyebabkan lonjakan cepat pada kadar gula darah. Sebaliknya, karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat dalam sereal biji utuh dan sayuran, lebih baik untuk kesehatan Anda. Makanan ini tidak hanya memberikan energi yang tahan lama, tetapi juga memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
