Selanjutnya, sebagai tips untuk mengurangi risiko diabetes adalah dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh, yang biasanya ditemukan dalam daging merah dan produk susu penuh lemak, serta lemak trans, yang banyak terdapat dalam makanan olahan, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan berpotensi mengganggu sensitivitas insulin. Sebaiknya, pilihlah lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan metabolisme.
Selain itu, hindari makanan dan minuman manis. Gula tambahan dapat menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, dan obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk diabetes. Cobalah untuk mengurangi asupan minuman manis, seperti soda dan jus kemasan, serta makanan manis lainnya. Jika Anda ingin menikmati sesuatu yang manis, pilih buah-buahan segar sebagai alternatif yang lebih sehat.
Perhatikan juga pentingnya hidrasi. Minum cukup air sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Air tidak hanya membantu menjaga kelembapan tubuh, tetapi juga dapat membantu mengontrol rasa lapar secara alami. Hindari minuman manis dan lebih pilih air mineral, teh herbal, atau infused water dengan potongan buah untuk menambah cita rasa.
Terakhir, jangan lupa untuk merencanakan makanan Anda. Menyusun rencana makan yang baik dapat membantu Anda tetap pada jalur yang benar dan menghindari keputusan makanan yang impulsif. Cobalah untuk menyiapkan makanan di awal minggu dan simpan dalam wadah yang sesuai. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah mengontrol apa yang Anda makan dan menghindari pilihan yang tidak sehat saat terburu-buru.
