Ketiga, renang adalah bentuk latihan yang sangat rendah dampak (low impact), sehingga sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah sendi atau mengalami cedera. Karena air memberikan dukungan yang baik, aktivitas ini memungkinkan seseorang untuk berolahraga tanpa risiko cedera yang tinggi. Ini membuat renang menjadi pilihan ideal bagi orang-orang dari segala usia, termasuk mereka yang sedang dalam pemulihan cedera.
Selanjutnya, manfaat renang juga tampak dalam pembentukan otot dan peningkatan fleksibilitas. Renang melibatkan hampir semua kelompok otot dalam tubuh, mulai dari otot lengan, kaki, punggung, hingga perut. Gerakan yang dilakukan dalam air meningkatkan ketahanan otot dan membangun massa otot tanpa menambah berat badan secara signifikan. Selain itu, saat berenang, tubuh kita beradaptasi dengan gerakan yang dilakukan, yang pada gilirannya meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
Selain itu, renang juga berperan penting dalam membantu menurunkan berat badan. Jika dilakukan secara rutin, renang dapat membakar kalori secara signifikan. Berenang selama 30 menit dapat membakar antara 200 hingga 400 kalori, tergantung pada intensitas dan gaya renang yang dilakukan. Dengan mengombinasikan olahraga renang dengan pola makan yang sehat, pencapaian berat badan ideal bisa lebih mudah dicapai.
