Disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 hingga 12 gelas per hari, tergantung aktivitas fisik dan kondisi tubuh. Dengan cukup minum air, ginjal akan lebih optimal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan elektrolit.
3. Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen dan parasetamol memang dapat meredakan rasa sakit dalam waktu singkat. Namun, penggunaan berlebihan dan jangka panjang bisa berdampak buruk bagi ginjal.
Obat-obatan ini diketahui dapat menghambat aliran darah ke ginjal dan menyebabkan penurunan fungsi ginjal secara bertahap. Oleh karena itu, konsumsilah obat pereda nyeri hanya saat benar-benar dibutuhkan dan sesuai anjuran dokter.
4. Hobi Makan Keripik dan Camilan Olahan
Makanan ringan seperti keripik, snack kemasan, serta fast food mengandung kadar garam, gula, dan lemak trans yang tinggi. Kombinasi bahan ini sangat berisiko meningkatkan tekanan darah, obesitas, serta diabetes—tiga faktor utama penyebab kerusakan ginjal.
Camilan ini memang menggoda, tetapi mengonsumsinya terlalu sering akan merusak kesehatan jangka panjang. Jika ingin ngemil, sebaiknya pilih buah segar, kacang-kacangan tanpa garam tambahan, atau yoghurt rendah lemak sebagai alternatif sehat.
5. Konsumsi Protein Secara Berlebihan
Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Namun, ketika dikonsumsi secara berlebihan, terutama dari sumber hewani seperti daging merah, beban kerja ginjal pun meningkat.
Setiap kali tubuh memproses protein, akan dihasilkan limbah nitrogen yang harus disaring oleh ginjal. Jika terlalu banyak protein masuk, ginjal akan bekerja ekstra keras dan berisiko mengalami kelelahan fungsi. Solusinya, seimbangkan konsumsi protein dengan asupan serat, buah, dan sayur dalam jumlah yang cukup.
