Untuk menurunkan kolesterol tinggi, tidak selalu diperlukan konsumsi obat. Ada banyak cara alami yang dapat dilakukan, seperti menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Lebih dari sekadar mengurangi kolesterol, melakukan perubahan ini juga akan membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Salah satu cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi buah alpukat. Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E, dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga dapat mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL serta trigliserida darah. Selain alpukat, buah apel juga terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol. Studi yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine tahun 2011 menunjukkan bahwa konsumsi 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan kolesterol.
Jeruk dan lemon juga memiliki manfaat serupa. Kedua buah ini mengandung antioksidan vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh, serta senyawa-senyawa lain seperti hesperidin yang dapat mengurangi gejala hipertensi dan mengurangi kolesterol dalam darah. Ditambah lagi, kandungan serat pada buah apel juga berperan penting dalam menurunkan kolesterol.
