3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang-kacangan juga mengandung fitosterol, yaitu senyawa alami yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dalam usus.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Buah Jeruk
Buah jeruk kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Dengan mengonsumsi buah jeruk atau jus jeruk secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Dari kelima makanan di atas, minyak zaitun merupakan salah satu makanan yang paling efektif dalam menurunkan kadar kolesterol. Namun, kombinasi dengan makanan-makanan lain seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah jeruk juga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
