13. Ubi Jalar
Satu ubi jalar besar mengandung 68 mg kalsium serta vitamin A, C, dan kalium. Selain sehat, ubi jalar juga rendah kalori dan cocok dijadikan lauk.
14. Sawi Hijau
Sayuran ini mengandung 84 mg kalsium per cangkir. Kaya akan vitamin dan mineral lainnya, sawi hijau sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
15. Okra
Satu cangkir okra mentah mengandung 82 mg kalsium. Selain itu, okra juga kaya akan serat, protein, zat besi, dan seng. Sayuran ini bisa dinikmati dengan cara direbus, digoreng, atau dipanggang.
16. Jeruk
Satu buah jeruk besar menyediakan 74 mg kalsium, sedangkan segelas jus jeruk yang difortifikasi kalsium bisa mencapai 300 mg. Buah ini juga kaya akan vitamin C yang baik untuk imunitas tubuh.
17. Labu
Labu butternut mengandung 84 mg kalsium per cangkir dan kaya vitamin C. Kombinasi ini menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.
18. Daun Arugula
Meskipun hanya mengandung 32 mg kalsium per cangkir, daun arugula rendah kalori dan kaya nutrisi. Konsumsilah dalam porsi besar untuk mencukupi kebutuhan harian kalsium
