Tampang.com | Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan, banyak orang mengalami gangguan tidur tanpa disadari. Sulit tidur, mudah terbangun tengah malam, atau bangun dengan tubuh yang masih lelah adalah tanda-tanda tidur yang tidak berkualitas. Padahal, tidur cukup dan nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Berikut enam kebiasaan malam yang bisa kamu coba agar tidur lebih nyenyak dan pulas.
1. Hindari Layar Gadget Satu Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, laptop, dan TV bisa menghambat produksi melatonin—hormon yang membantu kamu tidur. Cobalah hentikan semua aktivitas digital satu jam sebelum tidur. Gantilah dengan membaca buku atau mendengarkan musik santai.
2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur seperti mencuci wajah, menyikat gigi, atau membaca buku bisa memberi sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan lebih mudah tertidur.
