3. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Tepat
Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat di malam hari. Sebaliknya, pilih camilan ringan seperti pisang, susu hangat, atau teh herbal yang menenangkan. Kandungan tryptophan dan magnesium pada makanan ini bisa membantu relaksasi.
4. Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar
Tidur lebih nyenyak terjadi dalam suhu ruangan yang sejuk, sekitar 20-22°C. Matikan lampu utama dan gunakan lampu tidur atau pencahayaan redup. Jika perlu, gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile untuk menambah suasana tenang.
5. Hindari Pikiran Berat Sebelum Tidur
Berpikir tentang masalah pekerjaan atau kehidupan sebelum tidur bisa memicu stres. Tuliskan hal-hal yang mengganggu di jurnal atau buat daftar tugas untuk esok hari agar pikiran lebih tenang dan tidak terbebani.
