Jadi, olahraga itu lebih ke manajemen dan peningkatan kualitas hidup, bukan "perbaikan total" layaknya operasi.
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan
Bukan sembarang olahraga bisa jadi jawaban buat skoliosis. Beberapa jenis latihan justru bisa memperburuk kondisi jika dilakukan tanpa pengawasan. Latihan yang paling direkomendasikan umumnya berfokus pada penguatan otot penyangga tulang belakang dan peningkatan kesadaran postur tubuh.
- Latihan Penguatan Otot Inti: Ini termasuk gerakan yang menguatkan perut dan punggung, seperti plank, bird-dog, atau cat-cow. Otot inti yang kuat adalah fondasi postur yang baik.
- Latihan Fleksibilitas dan Peregangan: Peregangan lembut untuk otot punggung, bahu, dan pinggul bisa membantu mengurangi kekakuan akibat skoliosis. Contohnya adalah peregangan samping, child's pose, atau peregangan hamstring.
- Renang: Olahraga air sering direkomendasikan karena sifatnya yang low-impact dan melibatkan banyak otot inti tanpa beban gravitasi berlebihan. Gaya punggung atau crawl bisa membantu memperpanjang tulang belakang dan menguatkan otot-otot di sekitarnya.
- Yoga atau Pilates: Latihan ini sangat fokus pada keselarasan tubuh, pernapasan, dan penguatan otot inti. Instruktur yang berpengalaman dengan modifikasi untuk skoliosis bisa sangat membantu. Mereka bisa mengajarkan kesadaran tubuh yang baik, yang krusial bagi penderita skoliosis.
- Metode Schroth: Ini adalah terapi fisik khusus untuk skoliosis yang diajarkan oleh terapis bersertifikat. Latihan ini berfokus pada koreksi postur tiga dimensi, penguatan otot di sisi cekung lengkungan, dan peregangan di sisi cembung. Metode ini didasarkan pada prinsip asimetri tubuh penderita skoliosis dan perlu panduan profesional.
