Penggunaan alkohol sebelum tidur, meskipun dianggap bisa membantu kita tidur lebih cepat, justru dapat menurunkan kualitas tidur. Dr. Gurubhagavatula menyarankan agar pasien yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur menghentikan kebiasaan ini. Banyak pasien yang terkejut setelah mengetahui bahwa tidur mereka membaik hanya dengan mengurangi satu gelas alkohol sebelum makan malam.
Tips untuk Menjaga Kualitas Tidur
Para ahli tidur menekankan pentingnya menjaga kebersihan tidur (sleep hygiene) untuk meningkatkan kualitas tidur dan menghindari kantuk berlebihan. Hal ini termasuk menghindari konsumsi kafein berlebihan, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menjaga rutinitas tidur yang konsisten. Dengan menjaga kualitas tidur, kita tidak hanya mengurangi rasa kantuk berlebihan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, sehingga dapat tetap waspada dan produktif sepanjang hari.
Jika Anda sering menguap atau merasa kantuk berlebihan, jangan anggap remeh. Kondisi ini bisa menjadi tanda adanya masalah tidur atau gangguan medis lainnya. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, serta konsultasikan dengan dokter jika Anda merasakan gejala-gejala yang mengkhawatirkan. Dengan tidur yang cukup, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga memastikan kewaspadaan dan produktivitas Anda tetap optimal.
