Jenis latihan fisik yang direkomendasikan adalah senam Kegel. Senam ini sangat sederhana dan dapat dilakukan kapan saja, bahkan sebelum tidur, serta cocok untuk pria maupun wanita. Dengan rutin melakukan senam Kegel, otot panggul akan lebih kuat sehingga membantu mengontrol kandung kemih.
2. Kontrol Penggunaan Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan diketahui dapat meningkatkan risiko mengompol. Dr. Ika menyarankan untuk mengontrol obat-obatan yang dikonsumsi lansia, terutama obat jantung dan obat tensi. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi apakah ada obat yang sedang dikonsumsi yang berpotensi memicu inkontinensia urine, dan mencari alternatif jika memungkinkan.
3. Perhatikan Jenis Cairan yang Dikonsumsi
Pencegahan mengompol juga melibatkan perhatian pada jenis cairan yang dikonsumsi oleh lansia. Minuman tertentu, seperti kopi, dapat memicu produksi urine berlebih. “Itu salah satu yang kita harus evaluasi. Kapan kopinya? Jam malam, misalnya, jadi bikin (tidur) malamnya keganggu karena mereka harus sampai terkompol-kompol,” tutur dr. Ika.
Selain kopi, minuman bersoda dan beralkohol juga perlu diawasi. Kedua jenis minuman ini bersifat diuretik, artinya dapat menarik air dan meningkatkan produksi urine dalam tubuh, sehingga memperparah kondisi mengompol.
