2. Manajemen Stres yang Baik
Mengatasi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, berolahraga, mendengarkan musik, atau fokus kepada sesuatu yang menenangkan. Ini bukan hanya membantu mengurangi tekanan darah, tetapi juga berdampak positif terhadap kesehatan mental.
3. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Kenaikan berat badan sering kali berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk hipertensi. Berat badan berlebih dapat memicu peningkatan tekanan darah, oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga berat badan dalam rentang yang sehat. Hal ini akan membantu tidak hanya dalam pengontrolan tekanan darah, tetapi juga dalam mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan lainnya.
4. Adopsi Pola Makan Sehat untuk Jantung
Mengadopsi pola makan yang cocok untuk kesehatan jantung sangatlah vital. Ini termasuk membatasi asupan garam (natrium) dan lemak jenuh, serta lebih memprioritaskan makanan yang kaya akan kalium, serat, dan protein. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan salah satu contoh pola makan yang efektif dalam menurunkan hipertensi dengan mengedepankan pilihan makanan yang beragam, sambil mengurangi sodium, gula tambahan, dan lemak jenuh.
