Orang yang sudah punya riwayat masalah tekanan darah atau migrain cenderung lebih rentan mengalami pusing setelah tidur siang terlalu lama. Kondisi ini bukan sekadar ketidaknyamanan sementara, melainkan respons fisiologis tubuh terhadap perubahan yang tiba-tiba.
Cara Mengoptimalkan Tidur Siang
Agar tidur siang benar-benar bermanfaat tanpa efek samping pusing, ada beberapa tips sederhana yang bisa diikuti:
- Batasi Durasi: Usahakan tidur siang tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang singkat ini, yang sering disebut power nap, sudah cukup untuk mengembalikan kewaspadaan dan energi tanpa memasuki fase tidur dalam.
- Atur Waktu: Lakukan tidur siang di awal atau pertengahan hari, idealnya antara pukul 13.00-15.00. Hindari tidur siang di sore hari karena bisa mengganggu tidur malam.
- Tempat yang Tepat: Tidurlah di ruangan yang gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Meskipun hanya sebentar, lingkungan yang baik bisa meningkatkan kualitas tidur.
- Bangun Perlahan: Jangan langsung melompat dari tempat tidur setelah bangun. Duduklah sejenak, regangkan tubuh, dan biarkan otak melakukan transisi.
- Minum Air: Setelah bangun, segera minum segelas air untuk rehidrasi tubuh dan membantu sirkulasi darah kembali normal.
