Di awal tahun baru ini, banyak individu yang mulai berusaha untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Salah satu langkah yang sering diambil adalah meningkatkan konsumsi sayuran dan meningkatkan aktivitas fisik. Namun, dalam dunia yang dipenuhi dengan beragam informasi mengenai kesehatan dan kebugaran yang sering kali saling bertentangan, tidak jarang orang terjebak dalam kebiasaan yang terlihat sehat, namun sebenarnya justru bisa menghalangi tujuan untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Beberapa di antara kebiasaan tampak sehat tersebut memang tidak sepenuhnya negatif, tetapi jika diterapkan dengan cara yang salah, bisa menimbulkan dampak yang merugikan bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu diwaspadai.
1. Mengurangi Karbohidrat Secara Drastis
Dalam beberapa tahun terakhir, diet rendah karbohidrat seperti keto menjadi sangat populer. Namun, membatasi seluruh kelompok karbohidrat secara tajam berpotensi mengakibatkan kekurangan nutrisi yang penting dari makanan. Alih-alih menghilangkan semua sumber karbohidrat, lebih baik memfokuskan diri pada mengonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan. Biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan quinoa mengandung serat, vitamin, serta mineral yang esensial bagi kesehatan tubuh.
2. Berolahraga Berlebihan
Terlalu banyak berolahraga bisa berisiko menyebabkan cedera dan kelelahan. Kecepatan yang berlebih dalam meningkatkan intensitas latihan, tanpa memberi tubuh waktu istirahat yang cukup, dapat mengakibatkan penurunan kinerja fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan aktivitas fisik dalam kisaran 150 hingga 300 menit per minggu. Mengimplementasikan olahraga ringan, seperti berjalan atau yoga pada hari-hari istirahat, juga bisa menjadi alternatif yang baik.
