Siapa sangka, makanan praktis seperti nugget dan sosis ternyata juga bisa mengganggu kualitas tidur. Sebuah meta-analisis dalam jurnal Nutrition tahun 2023 menyebutkan bahwa makanan olahan mengandung banyak gula tersembunyi, lemak trans, dan bahan sintetis yang dapat merusak ritme tidur alami.
Selain memperberat kerja pencernaan, bahan-bahan tersebut juga bisa menstimulasi otak dan membuat Anda lebih sulit tertidur.
7. Energy Bar dan Camilan Pra-Workout: Sumber Kafein Terselubung
Banyak produk energy bar atau camilan sebelum latihan mengandung kafein dan gula yang disamarkan dalam bentuk “bahan peningkat energi.” Konsumsi ini di malam hari bisa memperburuk kualitas tidur meski Anda merasa hanya makan sedikit.
Melissa Mitri menjelaskan bahwa cokelat, energy bar, dan beberapa camilan lain mengandung stimulan tersembunyi yang memengaruhi tidur. Bahkan sedikit asupan kafein dapat membuat tubuh tetap waspada hingga larut malam.
Kesimpulan: Waspadai Asupan Anda Sebelum Tidur
Mendapatkan tidur yang nyenyak bukan hanya soal kebiasaan tidur yang baik, tapi juga sangat dipengaruhi oleh pola makan harian. Untuk membantu tubuh Anda beristirahat maksimal, cobalah menghindari jenis makanan dan minuman di atas setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur.
Melacak pola makan dan bereksperimen dengan apa yang cocok untuk tubuh Anda bisa menjadi langkah awal menuju tidur yang lebih sehat dan berkualitas. Tidur yang baik adalah pondasi utama kesehatan jangka panjang—dan semuanya bisa dimulai dari apa yang Anda konsumsi.
