Gangguan tidur akibat kafein bisa menyebabkan sleep debt atau utang tidur, yang jika dibiarkan terus-menerus dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah minum kopi, ada baiknya untuk membatasi konsumsinya atau mengganti kopi dengan alternatif minuman lain yang lebih ramah bagi tubuh pada malam hari, seperti teh herbal atau susu hangat.
Berapa Batas Aman Minum Kopi?
Meskipun kopi memiliki manfaat dalam meningkatkan energi dan fokus, terlalu banyak mengonsumsinya justru dapat menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi tubuh.
Menurut Healthline, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan:
- Sakit kepala
- Insomnia
- Jantung berdebar
- Kecemasan berlebih
- Masalah pencernaan, seperti sakit perut atau asam lambung naik
Batas konsumsi kafein yang dianjurkan untuk orang dewasa sehat adalah 400 mg per hari, yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi. Melebihi batas ini dapat memicu berbagai efek samping, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.
Bagi sebagian orang, bahkan satu cangkir kopi pun bisa menyebabkan efek samping, tergantung pada kondisi tubuh masing-masing. Oleh karena itu, penting untuk memahami respons tubuh terhadap kafein dan menyesuaikan konsumsi sesuai kebutuhan.
Kopi, Dehidrasi, dan Mitos yang Beredar
Ada anggapan bahwa kopi bisa menyebabkan dehidrasi karena sifatnya yang diuretik, yaitu meningkatkan produksi urine. Meskipun benar bahwa kopi dapat memicu sering buang air kecil, efek ini sebenarnya cukup ringan dan tidak sampai menyebabkan dehidrasi serius.
Selama Anda tetap memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih yang cukup, konsumsi kopi dalam jumlah wajar tidak akan mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh. Namun, jika Anda merasa lebih sering haus atau mengalami pusing setelah minum kopi, ada baiknya untuk menyesuaikan konsumsi kafein atau mengganti dengan pilihan minuman yang lebih netral.
