Kopi telah menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Bagi sebagian besar individu, hari terasa kurang lengkap tanpa secangkir kopi, terutama di pagi hari. Minuman berkafein ini dikenal ampuh dalam menghilangkan kantuk dan meningkatkan fokus, membuat banyak orang mengandalkannya sebagai "penyemangat" sebelum beraktivitas.
Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya berapa lama efek kopi bisa bertahan di tubuh? Mengapa setelah minum kopi, kita bisa tetap terjaga hingga larut malam? Mari kita bahas lebih dalam mengenai durasi dan dampak kafein pada tubuh manusia.
Efek Kafein dalam Kopi
Kafein merupakan senyawa stimulan yang bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat. Zat ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk dengan cara menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa dalam otak yang bertanggung jawab atas perasaan lelah.
Menurut penelitian yang dilansir dari Metro, kafein dalam kopi mulai bekerja sekitar 30 menit setelah dikonsumsi. Pada saat itu, konsentrasi kafein dalam darah mencapai puncaknya, memberikan efek segar dan meningkatkan fokus.
Namun, efek ini tidak berlangsung selamanya. Dalam tubuh, kafein memiliki half-life (waktu paruh) sekitar empat hingga enam jam. Artinya, jika Anda mengonsumsi secangkir kopi dengan 40 mg kafein, maka setelah lima jam, tubuh masih menyimpan sekitar 20 mg kafein. Sisa kafein ini yang membuat beberapa orang tetap terjaga meskipun sudah lama tidak minum kopi.
Karena efeknya yang cukup lama, para ahli menyarankan untuk tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 3 sore jika tidak ingin mengalami gangguan tidur. Jika Anda minum kopi terlalu larut, kemungkinan besar Anda akan tetap terjaga hingga tengah malam.
Benarkah Kopi Bisa Mengganggu Siklus Tidur?
Sebuah penelitian dalam jurnal Science Translational Medicine menemukan bahwa minum segelas double espresso dapat menggeser siklus tidur seseorang hingga satu jam. Efek ini sangat berpengaruh terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah tidur sebelumnya.
