Saat mencapai fat-burning heart rate, tubuh lebih banyak membakar lemak sebagai sumber energi, dan inilah yang sering kali diincar oleh para pelatih dan individu yang ingin menurunkan berat badan—untuk membakar lemak lebih maksimal.
2. Menghitung Fat-Burning Heart Rate
Fat-burning heart rate biasanya berada di sekitar 70% dari batas maksimum detak jantung. Untuk menemukan detak jantung maksimum ini, kita bisa menggunakan rumus sederhana, yaitu 220 dikurangi usia kita. Misalnya, jika usia kamu 35 tahun, detak jantung maksimummu adalah 220 - 35 = 185 detak per menit. Maka, untuk mencapai fat-burning heart rate, kamu perlu menjaga detak jantung sekitar 70% dari 185, yang berjumlah sekitar 130 detak per menit.
3. Hubungan Fat-Burning Heart Rate dan Penurunan Lemak
Tubuh memanfaatkan glikogen dan lemak sebagai sumber energi saat berolahraga. Metabolisme akan mengubah kedua sumber ini menjadi glukosa, karbon dioksida, dan air. Oksigen sangat berperan dalam proses pemecahan glikogen menjadi glukosa. Ketika kita berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi; sehingga jantung harus memompa lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan oksigen ini. Dalam latihan dengan intensitas tinggi, simpanan glikogen di dalam tubuh akan cepat habis, sehingga tubuh beralih untuk memecah lemak sebagai sumber energi tambahan.
Peningkatan detak jantung yang berasal dari latihan intensif ini, diikuti dengan pembakaran lemak yang lebih efektif, berpotensi terus berlangsung bahkan setelah kita selesai berolahraga. Fenomena ini dikenal sebagai efek afterburn, di mana tubuh tetap membakar kalori dalam waktu tertentu setelah aktivitas fisik.
4. Cara Mencapai Fat-Burning Heart Rate
Untuk dapat mencapai fat-burning heart rate, kamu bisa melakukan berbagai bentuk latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Latihan intensitas sedang meliputi aktivitas yang masih dapat kita toleransi sambil dapat berbicara, seperti:
