3. Poor Man's Leg Curl
Latihan ini berguna untuk menguatkan otot paha belakang. Cara melakukannya, berbaring di lantai dan geser pinggul ke arah bangku atau tempat yang ditinggikan. Letakkan kaki kiri di sana, lalu angkat kaki kanan setinggi yang kamu bisa. Tekan kaki kiri ke bawah, kencangkan otot pantat dan paha belakang, lalu angkat pinggul dari lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali sebelum beralih ke sisi lainnya.
4. Push-Up
Push-up merupakan latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan punggung. Mulailah dalam posisi plank, pastikan tangan terletak di bawah bahu dan jari-jari kaki tetap melengkung ke bawah. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh hingga hidung hampir menyentuh lantai, pastikan posisi tubuh tetap lurus. Luruskan lagi lengan untuk kembali ke posisi semula. Lakukan tiga set dengan masing-masing 10-15 repetisi, berikan jeda 20 detik antar set.
5. Squat Jump
Latihan squat jump memperkuat seluruh bagian bawah tubuh dan membangun stabilitas yang penting ketika menjelajahi medan dengan membawa beban. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, kemudian jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Dorong pantat ke belakang dan jangan biarkan lutut melewati jari-jari kaki saat melompat setinggi mungkin dengan tangan diangkat. Lakukan sebanyak tiga set, masing-masing delapan repetisi dengan istirahat antar set selama 20 detik.
6. Merangkak ala Leopard
Merangkak ala Leopard adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan stabilitas inti tubuh. Mulailah dalam posisi meja dengan tangan dan lutut di lantai. Angkat lutut sekitar 5-8 cm dari lantai, lalu mulailah merangkak dengan menggerakkan lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, diikuti oleh lengan kiri dan kaki kanan. Lakukan ini selama 30 detik, kemudian balikkan dan merangkak mundur. Ulangi sebanyak tiga set dengan istirahat 15 detik di antara set.
