Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Teknik Pernapasan yang Tepat Saat Olah Raga Banyak Berlari

Teknik Pernapasan yang Tepat Saat Olah Raga Banyak Berlari

5 Juli 2018 | Dibaca : 553x | Penulis : Maman Soleman

Saat melakukan olah raga, rata-rata volume udara yang dipompa paru-paru bisa mencapai 16 kali lebih banyak dari pada saat beristirahat. Konsumsi oksigen juga meningkat dari 250 ml/menit menjadi 500 ml/menit. Begitu juga frekuensi bernapas, meningkat dari 12-16 tarikan jadi 40-50 tarikan napas per menit.

Tak mengherankan, banyak kajian mempelajari teknik pernapasan yang tepat saat berolahraga demi meningkatkan performa juga mengurangi risiko terjadi cedera.

Ada cukup banyak teknik pernapasan, tetapi ketika menyangkut olah raga yang melibatkan banyak berlari, maka teknik pernapasan bagaimana yang tepat dilakukan? Menurut Profesor Alison McConnell pakar fisiologi pernapasan di Brunel University, Inggris, proses penggantian udara sangat penting.

"Yang terpenting saat latihan atau berolahraga adalah mengganti sebanyak mungkin udara, oksigen dan karbon dioksida," ungkapnya.

Itu artinya bernapas lewat mulut lebih direkomendasikan saat olah raga, terutama yang melibatkan banyak berlari. Bernapas lewat mulut memberi jalur udara lebih sedikit hambatan ketimbang bernapas lewat hidung. Untuk lebih maksimal, hal selanjutnya yang perlu diperhatikan ialah ritme bernapas dan juga cara memaksimalkan udara keluar-masuk paru-paru.

Untuk yang terakhir ini, pernafasan perut disarankan ketimbang pernafasan dada. Saat Anda bernafas di kala olahraga, perut juga harus mengembang dan berkontraksi. Dengan begitu diafragma, yakni lembaran otot intern yang meluas di bagian bawah tulang rusuk akan mendorong udara masuk dan keluar paru-paru.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Perbaikan Tanggul Kali Pulo Terkendala Hujan Deras
25 November 2017, by Admin
Tampang.com - Pasukan Biru dari Suku Dinas Tata Air Jakarta Selatan terus melakukan pengerjaan perbaikan di lokasi tanggul jebol di kawasan RW 6 Jatipadang, ...
Ketahui Penyebab dan Gejala Kanker Darah Leukimia
29 Oktober 2019, by Admin
Penyakit leukimia atau kanker darah merupakan suatu kondisi ketika sel darah yang menjadi abnormal atau menjadi ganas. Dan sebagian besar kanker ini bermula di ...
Hati-hati, Manusia "Pemakan Bangkai" Kadang Ada di Sekitar Kita!
13 September 2017, by Zeal
Kali ini saya akan mencoba mengupas manusia Pemakan Bangkai. Jika kita telah mengetahui bahwa yang suka memakan bangkai manusia adalah burung pemakan bangkai, ...
 Sandiaga Hadiahkan Bima Arya Sepatu OK OCE Saat Lari Bareng
20 Mei 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Sabtu (20/5/2017) Wakil Gubernur terpilih DKI Jakarta Sandiaga Uno datang memenuhi undangan berlari bersama Wali Kota Bogor Bima Arya. Sandiaga ...
Ramuan Alami Ini Dapat Memutihkan Wajah Secara Alami
4 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Kulit kering dan kusam dapat terjadi karena seringnya terpapar sinar matahari, karena obat tertentu, penyakit, stress, genetika, dan pola makan ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab