Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

25 Agustus 2017 | Dibaca : 428x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Banyak cara untuk memulai hidup sehat, mulai dengan olahraga teratur hingga menjaga pola makan.

 

Pola makan erat kaitannya dengan mengendalikan nafsu makan kamu. Makanan seperti kenari, salmon, dan minyak canola ternyata dapat kendalikan nafsu makan kamu dengan kandungan lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang kaya.

Penelitian menunjukkan, dengan memakan makanan ini, kamu cenderung mengalami perubahan hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan dan membuat kamu merasa kurang lapar.

Studi tersebut menemukan, mengonsumsi diet tinggi PUFA dapat menurunkan ghrelin yang signifikan, hormon yang meningkatkan rasa lapar. Selanjutnya, diet kaya PUFA juga meningkatkan peptide YY (PYY) yang signifikan pula, yaitu hormon yang meningkatkan rasa penuh atau kenyang.

"Hormon nafsu makan memainkan peran penting dalam mengatur berapa banyak yang kita makan," kata pemimpin peneliti Jamie A. Cooper, dari University of Georgia, dilansir dari indianexpress.

"Temuan ini memberi tahu kami jika mengonsumsi makanan yang kaya dengan PUFA, seperti yang ditemukan di kenari, dapat mengubah hormon nafsu makan dengan baik sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama," tambah Cooper.

Untuk penelitian yang dirinci dalam jurnal Nutrition, tim tersebut mendaftarkan 26 pria dan wanita sehat (usia 18-35 tahun) yang telah diberi diet selama tujuh hari dengan tinggi PUFA atau diet kontrol yang terdiri dari pola makan khas Amerika.

Diet kaya PUFA mencakup makanan utuh seperti kenari, salmon Alaska, tuna, minyak biji rami, minyak biji anggur, minyak canola, dan suplemen minyak ikan. Dimana semua makanan itu telah disediakan oleh para periset.

Diet kontrol terdiri dari 7 persen lemak tak jenuh ganda, 15 persen lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh 13 persen. Sedangkan dengan diet kaya PUFA yakni 21 persen lemak tak jenuh ganda, 9 persen lemak tak jenuh tunggal dan 5 persen lemak jenuh.

Hasilnya, peserta mengalami peningkatan PYY saat berpuasa dan setelah mengonsumsi makanan. Jenis perubahan hormon ini menyiratkan kontrol nafsu makan yang lebih baik, kata periset.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

5 Tips Awet Muda
16 Maret 2018, by Jenis Jaya Waruwu
1. Cuci Muka Dua Kali Sehari Tidak dapat disangkal, bermacam kegiatan yang Anda jalani setiap hari mesti mengorbankan terjaganya kebersihan muka. Debu, ...
Hati-Hati! Kebiasaan Simpan Dompet di Bagian Belakang Celana Ternyata Berbahaya
17 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Biasanya, ketika bepergian kaum pria menyimpan dompet pada saku celana belakang. Terkesan tak ada salahnya mengenai hal itu. Namun, ternyata hal ...
Aplikasi Chatting Sekelas WhatsApp Berhasil diciptakan Gadis Asal Kebumen
20 November 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Perkembangan teknologi yang semakin pesat membuat banyak aplikasi bermunculan yang dapat mempermudah kita untuk mengirim pesan maupun melakukan ...
MUI : "Uang Haji itu Amanah dari Umat, Pemerintah harus minta Izin ke Seluruh Pemilik Dana Haji"
28 Juli 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Instruksi dari Presiden Jokowi untuk menginventasikan dana haji untuk pembangunan infrastruktur, dinilai banyak kalangan merupakan langkah yang ...
MWC shanghai
30 Juni 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Dua produk Samsung terbaru tahun ini, Samsung Galaxy S8 dan S8+ menyabet penghargaan Smartphone Terbaik dari Asia Mobile Awards (AMo) yang ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
powerman