Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

25 Agustus 2017 | Dibaca : 1073x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Banyak cara untuk memulai hidup sehat, mulai dengan olahraga teratur hingga menjaga pola makan.

 

Pola makan erat kaitannya dengan mengendalikan nafsu makan kamu. Makanan seperti kenari, salmon, dan minyak canola ternyata dapat kendalikan nafsu makan kamu dengan kandungan lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang kaya.

Penelitian menunjukkan, dengan memakan makanan ini, kamu cenderung mengalami perubahan hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan dan membuat kamu merasa kurang lapar.

Studi tersebut menemukan, mengonsumsi diet tinggi PUFA dapat menurunkan ghrelin yang signifikan, hormon yang meningkatkan rasa lapar. Selanjutnya, diet kaya PUFA juga meningkatkan peptide YY (PYY) yang signifikan pula, yaitu hormon yang meningkatkan rasa penuh atau kenyang.

"Hormon nafsu makan memainkan peran penting dalam mengatur berapa banyak yang kita makan," kata pemimpin peneliti Jamie A. Cooper, dari University of Georgia, dilansir dari indianexpress.

"Temuan ini memberi tahu kami jika mengonsumsi makanan yang kaya dengan PUFA, seperti yang ditemukan di kenari, dapat mengubah hormon nafsu makan dengan baik sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama," tambah Cooper.

Untuk penelitian yang dirinci dalam jurnal Nutrition, tim tersebut mendaftarkan 26 pria dan wanita sehat (usia 18-35 tahun) yang telah diberi diet selama tujuh hari dengan tinggi PUFA atau diet kontrol yang terdiri dari pola makan khas Amerika.

Diet kaya PUFA mencakup makanan utuh seperti kenari, salmon Alaska, tuna, minyak biji rami, minyak biji anggur, minyak canola, dan suplemen minyak ikan. Dimana semua makanan itu telah disediakan oleh para periset.

Diet kontrol terdiri dari 7 persen lemak tak jenuh ganda, 15 persen lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh 13 persen. Sedangkan dengan diet kaya PUFA yakni 21 persen lemak tak jenuh ganda, 9 persen lemak tak jenuh tunggal dan 5 persen lemak jenuh.

Hasilnya, peserta mengalami peningkatan PYY saat berpuasa dan setelah mengonsumsi makanan. Jenis perubahan hormon ini menyiratkan kontrol nafsu makan yang lebih baik, kata periset.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

penambah followers
22 April 2018, by Admin
Saat ini Instagram merupakan aplikasi di handphone yang paling banyak digunakan orang. Menurut data Facebook, pengguna Instagram di Indonesia sudah mencapai ...
Puluhan Kader Hanura Keluar Partai, Lalu Dukung Pasangan Deddy Mizwar-Dedi Mulyadi di Pilgub Jabar 2018
9 Mei 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Dikabarkan puluhan kader Partai Hanura hengkang dari partainya dan memutuskan berjuang dengan Partai Demokrat dalam kontestasi Pilkada Jawa Barat 2018. Itu ...
Ayo Periksa Denyut Nadi Anda Sendiri!
2 Oktober 2017, by Rio Nur Arifin
Apa itu denyut nadi? Denyut nadi hanyalah perluasan arteri. Ekspansi ini disebabkan oleh peningkatan tekanan darah yang mendorong dinding elastis arteri ...
Main HP saat Nyetir Mobil Membuat Kondisi Setnov Kritis
17 November 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Terjadinya kecelakaan yang menimpa Ketua DPR Setya Novanto, membuat banyak orang tercengang. Seperti yang diberitakan pada kamis malam,16 ...
Kenalkan Produk Parka Anda Dengan Memanfaatkan Influencer
21 September 2018, by Admin
Tampang.com - Pernah mendengar istilah endorsement? Teknik ini sudah umum digunakan oleh para pemilik bisnis online, tentu Anda pun tidak boleh ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab