Tutup Iklan
Tryout.id
  
login Register
Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

Beberapa Makanan Ini Bantu Kamu Kontrol Nafsu Makan Kamu

25 Agustus 2017 | Dibaca : 592x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Banyak cara untuk memulai hidup sehat, mulai dengan olahraga teratur hingga menjaga pola makan.

 

Pola makan erat kaitannya dengan mengendalikan nafsu makan kamu. Makanan seperti kenari, salmon, dan minyak canola ternyata dapat kendalikan nafsu makan kamu dengan kandungan lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang kaya.

Penelitian menunjukkan, dengan memakan makanan ini, kamu cenderung mengalami perubahan hormon yang dapat mengendalikan nafsu makan dan membuat kamu merasa kurang lapar.

Studi tersebut menemukan, mengonsumsi diet tinggi PUFA dapat menurunkan ghrelin yang signifikan, hormon yang meningkatkan rasa lapar. Selanjutnya, diet kaya PUFA juga meningkatkan peptide YY (PYY) yang signifikan pula, yaitu hormon yang meningkatkan rasa penuh atau kenyang.

"Hormon nafsu makan memainkan peran penting dalam mengatur berapa banyak yang kita makan," kata pemimpin peneliti Jamie A. Cooper, dari University of Georgia, dilansir dari indianexpress.

"Temuan ini memberi tahu kami jika mengonsumsi makanan yang kaya dengan PUFA, seperti yang ditemukan di kenari, dapat mengubah hormon nafsu makan dengan baik sehingga kita bisa merasa kenyang lebih lama," tambah Cooper.

Untuk penelitian yang dirinci dalam jurnal Nutrition, tim tersebut mendaftarkan 26 pria dan wanita sehat (usia 18-35 tahun) yang telah diberi diet selama tujuh hari dengan tinggi PUFA atau diet kontrol yang terdiri dari pola makan khas Amerika.

Diet kaya PUFA mencakup makanan utuh seperti kenari, salmon Alaska, tuna, minyak biji rami, minyak biji anggur, minyak canola, dan suplemen minyak ikan. Dimana semua makanan itu telah disediakan oleh para periset.

Diet kontrol terdiri dari 7 persen lemak tak jenuh ganda, 15 persen lemak tak jenuh tunggal dan lemak jenuh 13 persen. Sedangkan dengan diet kaya PUFA yakni 21 persen lemak tak jenuh ganda, 9 persen lemak tak jenuh tunggal dan 5 persen lemak jenuh.

Hasilnya, peserta mengalami peningkatan PYY saat berpuasa dan setelah mengonsumsi makanan. Jenis perubahan hormon ini menyiratkan kontrol nafsu makan yang lebih baik, kata periset.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

raisa
6 Juni 2017, by Retno Indriyani
Tampang.com - Tepat di hari ke-11 Bulan Ramadhan, Selasa 6 Juni 2017, penyanyi cantik Raisa Andriana merayakan hari jadinya yang ke-27. Dalam sebuah rekaman ...
media australia
21 April 2017, by Tonton Taufik
Tampang.com - Ajang pemilihan gubernur (pilgub) DKI Jakarta sudah selesai. Jakarta menjadi perhatian dunia, karena petahana gubernur yang menistakan agama ...
4 Tips Agar Baterai Ponsel Kamu Tetap Awet
28 Agustus 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Jika kalian pengguna smartphone, pastinya akan merasa jengkel jika ponsel sedang dibutuhkan namun tiba-tiba mati. Baterai menjadi cepat habis ...
Rahasia Orang Sukses Mengatur Keuangan
16 April 2018, by Retno Indriyani
Tampang.com - Semua orang pasti bisa menjadi orang sukses karena pada dasarnya setiap individu memiliki kemampuan awal yang tak jauh berbeda. Namun ada faktor ...
Anto Tidur Pulas Diatas Kapal, Terjatuh Kelaut.. Hilang
7 November 2017, by Admin
Tampang.com – Salah seorang warga Jalan Cik Ditiro, Kelurahan Nunukan Timur bernama Anto dilaporkan hilang setelah diduga terjatuh ke laut saat dirinya ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab