Memiliki perut rata dan terlihat ramping merupakan impian hampir setiap orang, terutama bagi wanita. Tidak hanya untuk penampilan visual yang menarik, namun memiliki lemak perut yang berlebih juga dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi (hipertensi). Berbagai latihan dapat membantu mengurangi lemak perut dan membentuk perut yang lebih ramping.
Salah satu latihan yang dianjurkan adalah latihan yang melibatkan semua otot inti. Otot inti adalah otot-otot yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pantat, punggung, pinggul, dan perut. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu mengurangi lemak perut:
1. Sit Up
Latihan sit-up dapat melatih seluruh otot inti dan membantu mengencangkan serta melangsingkan pinggang. Caranya adalah berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Kemudian dekatkan siku kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu bergantian dengan arahkan siku kiri ke arah lutut kanan. Perlu diperhatikan agar tidak menarik leher saat melakukan latihan ini.
2. Plank atau Sikap Palang
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih seluruh otot inti termasuk abdominis transversal, rectus abdominis, dan obliques. Caranya adalah memulai posisi push-up dengan lengan bawah di lantai, menjaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit, dan menahan posisi tersebut selama mungkin tanpa membiarkan punggung bawah melorot.
