Salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam persiapan lari 10K adalah pemanasan dan pendinginan. Sebelum mulai berlari, lakukan pemanasan selama sekitar 5-10 menit. Pemanasan dapat berupa gerakan ringan seperti jogging, stretching, atau gerakan dinamis lainnya. Sedangkan setelah lari, lakukan pendinginan juga selama 5-10 menit dengan cara berjalan kaki dan diakhiri dengan stretching. Ini membantu menghindari cedera dan mempersiapkan tubuh untuk latihan selanjutnya.
Selain aspek fisik, pola makan juga memegang peranan penting dalam persiapan lari. Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung stamina, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan banyak sayuran. Sebelum berlari, makanlah 1-2 jam sebelumnya agar energi Anda terjaga. Pastikan untuk juga mengkonsumsi cukup air, terutama saat hari latihan atau menjelang hari perlombaan.
Dalam proses persiapan, sangat disarankan untuk menggunakan sepatu lari yang tepat. Sepatu lari yang baik akan memberikan dukungan yang diperlukan pada kaki dan membantu mencegah cedera. Cobalah untuk membeli sepatu lari di toko khusus yang dapat membantu Anda menemukan sepatu yang sesuai dengan jenis kaki dan gaya lari Anda.
