Memiliki perut six-pack adalah impian banyak orang, baik pria maupun wanita. Tidak hanya terlihat menarik, perut yang berotot juga menandakan tubuh yang sehat. Bagi sebagian orang, mencapainya mungkin terdengar sulit, terutama jika terbentur dengan keterbatasan waktu untuk pergi ke gym. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Dengan latihan di rumah yang tepat, Anda juga bisa mendapatkan perut six-pack yang diidamkan.
Salah satu kunci utama untuk mendapatkan perut six-pack adalah melakukan latihan yang fokus pada kelompok otot inti, termasuk otot perut. Ada berbagai jenis latihan yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memerlukan alat berat. Beberapa latihan sederhana namun efektif yang bisa Anda coba meliputi sit-up, plank, leg raises, dan bicycle crunches.
Sit-Up adalah salah satu latihan klasik untuk melatih otot perut. Anda hanya perlu berbaring telentang, lalu angkat tubuh bagian atas dalam posisi duduk, dan kembali lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali. Jika Anda ingin tingkatkan intensitasnya, coba variasikan dengan weighted sit-up menggunakan benda berat di belakang kepala.
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih seluruh otot inti, bukan hanya perut. Untuk melakukan plank, mulailah dengan posisi push-up, tetapi dengan berat tubuh Anda di lengan bawah. Tahan posisi ini selama mungkin, dan pastikan tubuh Anda tetap lurus dari kepala hingga kaki. Cobalah untuk melakukan plank selama 30-60 detik. Seiring waktu, Anda bisa meningkatkan durasinya.
