Tampang.com | Meningkatkan kecepatan lari bukan hanya tergantung pada latihan berlari secara rutin. Salah satu faktor penting yang sering terabaikan adalah latihan kekuatan. Latihan kekuatan berfokus pada penguatan otot-otot inti serta kelompok otot yang digunakan saat berlari. Dengan penguatan ini, pelari dapat meningkatkan efisiensi gerakan, yang pada gilirannya akan berdampak positif pada kecepatan lari mereka.
Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa otot yang kuat memungkinkan pelari untuk menghasilkan lebih banyak tenaga dengan setiap langkah. Hal ini berarti, dengan kekuatan yang lebih baik, pelari dapat berlari lebih cepat tanpa mengeluarkan lebih banyak energi. Salah satu jenis latihan kekuatan yang efektif untuk meningkatkan kecepatan lari adalah squat. Squat membantu memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan otot gluteus, yang semuanya sangat penting dalam gerakan berlari.
Lakukan squat dengan teknik yang benar: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seolah-olah Anda akan duduk di kursi, menjaga punggung tetap lurus dan lutut tidak melebihi jari kaki. Anda bisa memulai dengan tiga set dari 10 hingga 15 repetisi, dan secara bertahap menambah bobot seiring meningkatnya kekuatan.
