Lari 10K merupakan salah satu jarak lari yang banyak diminati, terutama oleh pemula. Dengan jarak yang tidak terlalu jauh, lari 10K menjadi pilihan ideal untuk melatih stamina dan meningkatkan kebugaran. Namun, agar dapat menyelesaikan lari 10K dengan baik, persiapan yang matang sangat diperlukan. Dalam artikel ini, kita akan membahas langkah-langkah persiapan lari 10K bagi pemula.
Langkah pertama dalam persiapan lari 10K bagi pemula adalah mengevaluasi kondisi fisik. Sebelum memulai program latihan, penting untuk mengetahui sejauh mana kemampuan tubuh. Cobalah untuk melakukan tes lari jarak pendek, misalnya 1-2 kilometer. Jika Anda merasa sudah mampu menjalaninya tanpa kesulitan, maka Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
Setelah mengetahui kondisi fisik, langkah selanjutnya adalah membuat rencana latihan. Rencana ini harus disesuaikan dengan kemampuan Anda. Untuk pemula, pengaturan waktu latihan yang baik adalah kunci. Rencanakan sesi lari minimal 3-4 kali dalam seminggu, dengan jeda istirahat yang cukup. Contoh program latihan sederhana adalah memulai dengan jarak 3 kilometer, kemudian secara bertahap menambah jarak lari hingga akhirnya mencapai 10 kilometer dalam waktu 8-12 minggu.
