Dalam dunia kebugaran, seringkali kita mendengar perdebatan mengenai efektifitas antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Kedua jenis latihan ini memiliki manfaat yang unik dan tujuan berbeda dalam meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Mari kita telaah lebih dalam mengenai keduanya.
Latihan kardio, atau yang dikenal juga sebagai aerobik, adalah jenis latihan yang fokus pada meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Contoh latihan kardio termasuk berlari, bersepeda, berenang, dan latihan dalam bentuk HIIT (High Intensity Interval Training). Latihan kardio sangat efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Saat berolahraga, jantung memompa lebih banyak darah, yang pada gilirannya meningkatkan oksigen ke seluruh tubuh. Ini membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, serta meningkatkan stamina. Di samping itu, latihan kardio dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.
Di sisi lain, latihan kekuatan berfokus pada peningkatan massa otot dan kekuatan fisik. Latihan ini melibatkan penggunaan beban, resistance band, atau latihan berat badan seperti push-up dan squat. Ketika kita melakukan latihan kekuatan, otot akan mengalami mikropatah yang kemudian memperbaiki diri dan tumbuh lebih kuat. Salah satu manfaat utama dari latihan kekuatan adalah peningkatan metabolisme basal. Setelah sesi latihan kekuatan, tubuh akan terus membakar kalori bahkan saat kita dalam keadaan istirahat. Ini disebut sebagai efek afterburn, yang dapat menjadi keuntungan besar untuk program penurunan berat badan.
