Latihan interval juga berfungsi untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Ketika perenang berlatih pada intensitas tinggi, tubuh mulai beradaptasi dengan berbagai tingkat usaha. Ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen secara efisien, yang penting untuk daya tahan. Sementara itu, sesi interval yang melibatkan sprint yang lebih pendek membangun kekuatan anaerobik, yang penting untuk memberikan dorongan kecepatan pada akhir perlombaan.
Dalam menyusun program latihan interval, penting untuk menentukan tujuan spesifik. Apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan? Atau mungkin Anda ingin membangun daya tahan? Pengaturan intensitas dan durasi latihan harus sesuai dengan tujuan tersebut. Misalnya, untuk perenang yang ingin fokus pada kecepatan, sesi latihan bisa lebih pendek dengan interval yang lebih intens. Sebaliknya, untuk membangun daya tahan, sesi dapat lebih panjang dengan intensitas rendah hingga sedang.
Selain itu, perenang juga harus memperhatikan pemilihan jenis renang yang diterapkan dalam latihan interval. Setiap gaya renang memiliki keunggulan tersendiri, dan variasi dalam latihan dapat mencegah kebosanan serta meningkatkan kemampuan secara menyeluruh. Misalnya, Anda bisa mencampur gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu dalam satu sesi latihan interval.
