Tampang.com | Di era modern ini, banyak orang mencari cara untuk tetap fit dan bugar tanpa harus pergi ke gym. Salah satu metode yang efektif dan praktis adalah dengan melakukan latihan menggunakan dumbbell. Dengan peralatan ini, Anda bisa melakukan berbagai variasi latihan yang membantu membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan membakar kalori. Berikut adalah beberapa latihan dumbbell sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. Dumbbell Squat
Dumbbell squat adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot paha, bokong, dan punggung bawah. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di kedua tangan. Turunkan tubuh Anda seolah-olah sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari kaki. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
2. Dumbbell Bench Press
Dumbbell bench press adalah latihan populer untuk memperkuat otot dada dan lengan. Anda bisa melakukannya di lantai atau di bangku jika Anda memilikinya. Berbaring telentang, pegang dumbbell di kedua tangan, angkat ke atas dengan lengan lurus. Turunkan perlahan hingga siku sejajar dengan bahu, kemudian angkat kembali. Lakukan sebanyak 10-12 repetisi untuk 3 set.
