3. Dumbbell Row
Dumbbell row merupakan latihan yang efektif untuk melatih otot punggung. Berdirilah dengan posisi sedikit membungkuk, pegang dumbbell di satu tangan dan angkat sejajar dengan tubuh, lalu turunkan kembali. Pastikan punggung tetap tegak selama latihan. Ulangi latihan ini 10-12 kali pada setiap sisi untuk hasil yang optimal.
4. Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell shoulder press membantu membangun kekuatan di area bahu. Berdiri atau duduk dengan punggung tegak, pegang dumbbell di kedua tangan pada posisi sejajar dengan telinga. Angkat dumbbell ke atas hingga lengan lurus, kemudian turunkan perlahan ke posisi awal. Lakukan 10-15 repetisi untuk 3 set, dan rasakan otot bahu Anda bekerja.
5. Dumbbell Deadlift
Dumbbell deadlift adalah latihan yang bagus untuk punggung bawah dan kaki. Dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di depan Anda. Dengan punggung tetap lurus, turunkan badan dengan menekukkan pinggul dan lutut untuk menggenggam dumbbell, kemudian angkat kembali ke posisi berdiri. Lakukan 10-12 repetisi untuk 3 set. Pastikan untuk menjaga postur tubuh agar tidak cedera.
6. Dumbbell Lateral Raise
Latihan ini ditujukan untuk memperkuat otot bahu dan membantu meningkatkan postur. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan di samping. Angkat kedua dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan kembali. Lakukan sebanyak 10-15 repetisi untuk 3 set.
