Latihan di darat, atau yang biasa disebut dryland, merupakan komponen krusial dalam pengembangan kemampuan perenang, terutama bagi para perenang pemula. Meskipun berenang di kolam adalah aspek utama dalam olahraga renang, latihan di darat menjadi pelengkap yang tak kalah penting. Dengan menerapkan latihan ini, perenang pemula dapat memperkuat otot-otot yang diperlukan, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera.
Salah satu manfaat utama dryland adalah meningkatkan kekuatan otot. Perenang perlu memiliki kekuatan inti yang baik untuk mendukung postur tubuh yang optimal saat berenang. Latihan seperti plank, sit-up, dan push-up adalah beberapa contoh gerakan yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lengan. Gerakan ini tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga memperbaiki teknik berenang.
Selain penguatan otot, fleksibilitas juga merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan oleh perenang pemula. Melakukan stretching atau peregangan secara rutin dalam latihan di darat dapat meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas tubuh. Perenang yang memiliki fleksibilitas yang baik akan lebih mudah melakukan gerakan berenang dengan efisien. Beberapa gerakan stretching yang direkomendasikan antara lain hamstring stretch, shoulder stretch, dan quadriceps stretch.
