3. Lunges
Lunges adalah latihan beban lainnya yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot kaki dan bokong. Untuk melakukannya, berdirilah dengan tegak, kemudian langkah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lainnya. Anda juga bisa menambah intensitas latihan ini dengan memegang beban ringan di tangan.
4. Plank
Plank adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot inti. Meskipun tidak secara langsung melibatkan beban, plank menantang ketahanan otot Anda dan sangat efektif untuk menjaga stabilitas. Untuk melakukan plank, posisikan diri Anda seperti akan melakukan push-up, tetapi tahan posisi tersebut selama mungkin dengan mendorong tubuh Anda menggunakan lengan. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki.
5. Deadlift dengan Barang Berat
Jika Anda ingin melakukan latihan beban yang lebih berat, Anda bisa menggunakan barang-barang rumah tangga yang memiliki bobot, seperti galon air, tas berisi buku, atau kotak lainnya. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, lalu angkat barang tersebut dari lantai dengan punggung tetap lurus. Pastikan untuk menggunakan otot kaki dan punggung bawah saat mengangkat, dan jangan lupa untuk menjaga postur agar tidak cedera.
