Latihan beban menjadi salah satu metode paling efektif untuk membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Banyak orang berpikir bahwa latihan ini hanya dapat dilakukan di gym dengan peralatan lengkap, namun sebenarnya, Anda bisa melakukan latihan beban di rumah dengan menggunakan berbagai alat sederhana atau bahkan tanpa peralatan sama sekali. Berikut ini adalah beberapa latihan beban yang bisa Anda lakukan di rumah, sehingga Anda tetap dapat menjaga kebugaran tanpa harus pergi ke gym.
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan beban yang sangat populer dan dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot dada, triceps, dan otot bahu. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh Anda dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuh Anda hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong kembali ke posisi awal. Jika terlalu sulit, Anda bisa melakukan push-up dengan lutut menyentuh lantai.
2. Squat
Latihan squat adalah cara yang bagus untuk melatih otot-otot kaki dan punggung bawah. Anda dapat melakukan squat tanpa menggunakan beban tambahan atau dengan memanfaatkan barang-barang di rumah, seperti botol air atau beban buku. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki. Kembali ke posisi berdiri setelah beberapa detik dalam posisi squat.
