Protein Ayam, ikan, tahu, atau tempe untuk membantu memperbaiki dan membangun otot.
Lemak sehat, Alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat ini tidak hanya mempercepat pemulihan, tetapi juga membantu mencapai tujuan kebugaran seperti peningkatan massa otot atau penurunan lemak tubuh.
Kekhawatiran bahwa nasi dapat menyebabkan kenaikan berat badan sering kali berasal dari kesalahpahaman tentang pola makan. Nasi, seperti sumber karbohidrat lainnya, tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Faktor utamanya adalah keseimbangan kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, maka berat badan cenderung naik.
Untuk mereka yang aktif berolahraga, karbohidrat seperti nasi justru sangat penting. Nasi memberikan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik dan membantu tubuh pulih lebih cepat.
Pilihan jenis nasi juga berpengaruh. Nasi putih adalah pilihan yang cepat dicerna, sehingga cocok untuk pemulihan langsung setelah olahraga. Namun, jika Anda menginginkan sumber karbohidrat yang lebih kaya serat dan nutrisi, nasi merah atau nasi cokelat bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
