Meningkatkan intensitas latihan adalah langkah selanjutnya yang patut dicoba. Setelah tubuh terbiasa dengan frekuensi latihan, tambahkan intensitasnya secara bertahap. Misalnya, jika sebelumnya Anda berlari selama 20 menit, coba tambahkan 5 menit setiap minggu. Begitu pula dengan latihan kekuatan; tingkatkan bobot yang digunakan secara bertahap. Dengan cara ini, tubuh akan terus terstimulus untuk beradaptasi dan meningkatkan stamina.
Selain itu, variasikan jenis latihan yang dilakukan. Jangan hanya terpaku pada satu jenis olahraga. Mencampurkan berbagai jenis latihan, seperti lari, sepeda, renang, atau latihan kekuatan, dapat mencegah kebosanan dan membantu meningkatkan stamina secara menyeluruh. Selain itu, variasi dalam latihan juga akan melatih kelompok otot yang berbeda, memberikan keuntungan lebih bagi stamina fisik Anda.
Asupan nutrisi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan stamina olahraga. Pastikan bahwa pola makan Anda seimbang dan mengandung cukup karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, jadi pastikan asupan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan buah-buahan. Selain itu, hidrasi yang cukup juga sangat penting. Minum air yang cukup sebelum, selama, dan sesudah berolahraga dapat mencegah dehidrasi yang dapat mengganggu performa.
