Melatih otot lengan dan bahu adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang tidak boleh diabaikan. Salah satu alat yang sangat efektif untuk mencapai tujuan ini adalah dumbbell. Dengan menggunakan dumbbell, Anda dapat melakukan berbagai latihan yang menargetkan otot-otot di area ini. Artikel ini akan menjelaskan cara menggunakan dumbbell untuk melatih otot lengan dan bahu secara efektif.
Sebelum memulai, pastikan Anda memilih dumbbell yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Tidak perlu memaksa diri menggunakan dumbbell yang berat jika Anda baru memulai. Pilihlah berat yang memungkinkan Anda untuk melakukan repetisi dengan teknik yang benar. Pemanasan juga penting dilakukan sebelum berlatih untuk mencegah cedera.
Salah satu latihan dasar yang dapat Anda lakukan dengan dumbbell adalah bicep curl. Cara menggunakan dumbbell dalam latihan ini cukup sederhana. Pertama, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbbell ke arah bahu Anda dengan meluruskan siku, kemudian turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot biseps Anda.
